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Le CrossFit est une technique d’entrainement physique qui combine  la force athlétique, l’haltérophilie, la gymnastique et les sports d’endurance.

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Crossfit : le crossfit c’est quoi ?

Dans le domaine du fitness, le CrossFit est une nouvelle discipline en plein essor. Autrement appelé cross training, il fait partie des nouvelles activités de fitness les plus pratiquées par les femmes en ce moment. Les exercices de cette discipline s’inspirent généralement des mouvements de l’haltérophilie et de la gym. De toute évidence, le CrossFit est composé d’un programme de préparation cardiomusculaire dans une grande convivialité tout en étant coaché par le maître des crossfitters. La pratique de cette discipline peut être très bénéfique pour toutes les pratiquantes surtout celle qui veut perdre du poids. Grâce à un régime bien équilibré, le CrossFit s’avère être le meilleur moyen pour garder la ligne.

Les avantages du crosstraining

Dans des pays comme les États-Unis, plusieurs particuliers optent pour des cursus et des formations pour le sportif de haut niveau. En effet, les séances de CrossFit sont d’une grande utilité pour tous les particuliers voulant effectuer une préparation physique optimale comme dans les cas des militaires ou les pompiers. Actuellement, les exercices attirent plusieurs femmes voulant garder un ventre plat. D’ailleurs, le crosstraining est une discipline mélangeant les exercices anaérobiques ou encore les exercices aérobiques. Des séances de CrossFit mobilisent impérativement les muscles tout en travaillant l’endurance et l’équilibre de chaque participant. Par conséquent chaque sportif améliorera considérablement sa souplesse et sa vitesse tout en ayant une grande facilité à effectuer les mouvements d’équilibre.

Le déroulement d’une séance

Durant l’intégralité de la séance, les participants enchaîneront avec plusieurs mouvements de base de gym notamment des exercices à faire avec un rythme élevé. Les haltères et les poids plus ou moins gros seront les fidèles destriers de tous les sportifs durant les séances de crosstraining. Durant les exercices, les femmes soulèveront également de grosses boîtes et encore d’autres exercices variant selon les coaches. Pour ce type de discipline, les efforts devront être soutenus. Ainsi, les sportifs n’ont que peu de temps pour la récupération entre les exercices. Avant chaque séance, tous les participants auront droit à des exercices d’échauffement notamment initié par le coach en question. En effet, ce dernier guide tous les sportifs tout au long de la séance. D’ailleurs, tous les exercices seront à courts intervalles tout en ayant une haute intensité. L’entraînement du jour, abrégé WOD en américain ou Workout Of the Day, initie les débutants en la matière à se surpasser durant les séances. LE coach sera également présent pour motiver chaque participant tout en faisant un suivi pendant des séances de cross training. Le but ultime de tous ces exercices est de développer naturellement la densité osseuse et la densité musculaire dans une salle conviviale et par-dessus tout avec d’autres participants.

Évaluer les capacités

L’entraînement du jour est perpétuellement composé d’une liste d’exercice à faire. Toutefois, dans une salle de CrossFit, tous les participants au cours s’encouragent les uns et les autres. D’ailleurs, durant les séances tous les sportifs s’entraident et à la fin des séances, tous les crossfitters se félicitent. À un certain niveau, les crossfitters se font d’autres défis et se challengent entre eux. Le système permet à chaque pratiquant de repousser toutes leurs limites.

Une tenue adéquate

Pour pratiquer ce genre de discipline, il est préférable d’opter pour des vêtements assurant le confort durant tous les mouvements et les positions tout au long de la séance. Ainsi, il faut un haut dégageant les épaules avec un legging ou un short pour créer un confort durant les séances. De toute évidence, de bonnes chaussures seront également impératives durant les entraînements au CrossFit. Les sportives, elles, pourront s’entraîner en brassière pour mettre les abdos à l’aise.

CrossFit : une méthode pour gagner en muscle rapidement

Cette technique de conditionnement comporte de nombreux atouts, les sportifs ont la capacité de développer une vraie force physique. Pour cela, ils s’entraînent avec tout ce qu’ils peuvent trouver du moment que le poids est important.

Quatre pratiques sportives réunies dans le CrossFit

Avec l’essor du sport dans le monde entier, il est nécessaire de se diversifier afin d’attirer les participants. Dans le cas contraire, la morosité s’installe et la baisse de motivation est au rendez-vous. Par conséquent, le CrossFit apporte de nouveaux exercices qui sont généralement inspirés de l’univers des militaires. Les sportifs sont donc en mesure de combiner l’endurance, la gymnastique, l’haltérophilie et la force athlétique.

Avec ce dispositif, le gain en muscle est rapide, mais cette pratique demande une véritable rigueur. C’est pour cette raison qu’il faut adopter ce mode de vie notamment au niveau des vêtements. Ce sport sollicite le corps, vous devez être à l’aise lors de la pratique. Cette boutique met à votre disposition tout le nécessaire que ce soit pour les hommes et les femmes.

Créer des séances en fonction d’un planning d’entrainement

Les hauts ont tendance à épouser parfaitement la silhouette, car ils ne viennent pas vous gêner dans votre séance. Cela est aussi nécessaire pour le bas. Généralement, la gent féminine porte des leggings ou des shorts courts. Pour le public masculin, les choix seront les mêmes, le survêtement classique n’est pas confortable. Avec des vêtements cintrés, vous serez amené à sublimer votre corps en mettant en avant vos nouveaux muscles.

De plus, pour optimiser votre entrainement, vous avez la capacité de miser sur des livres très bien conçus. Ils proposent différentes séances à suivre avec une véritable précision. Cela vous donne les moyens de combler plus facilement tous vos objectifs. La boutique met donc à votre disposition une série de documents parfaits pour apprendre.

Réaliser tous les jours des exercices adaptés

Le CrossFit demande une rigueur importante, car vous devez pratiquer tous les jours en effectuant quelques exercices. Les participants parlent de WOD (WorkOut of the Day). Par conséquent, il est nécessaire de réaliser une série de mouvements en suivant les formats évoqués dans les plannings d’entrainement. Pour le cardio, il faudra miser sur la corde à sauter, le rameur, la course à pied… Du côté de la force athlétique couplée à l’haltérophilie, les squats, le soulevé de terre et l’arraché seront les bienvenus. Enfin, pour la partie gymnastique, les flexions, les muscle-ups et les pompes rythmeront votre quotidien.

Le CrossFit est une méthode d’entraînement particulièrement à la mode associant explosivité, haltérophilie, gymnastique, endurance, puissance, vitesse, agilité et travail de force diverse. Le Crossfit est donc un sport très complet vous permettant de vous muscler, vous raffermir, vous affiner tout en améliorant votre endurance et votre résistance à l’effort. Globalement, il s’agit d’exercices basés sur la gymnastique (pompes, tractions…), le cardio (corde à sauter, exercices divers avec corde, sprint…), l’haltérophilie (squat, soulevé de terre, arraché épaules…). Ce type d’entraînement combine ainsi plusieurs sports et vous permettra de travailler votre conditionnement physique de manière intense et efficace. Il existe différentes séances selon les capacités physiques principales que vous souhaitez développer. Ainsi, le rythme et l’enchaînement/l’ordre des exercices et la charge utilisée seront aménagés selon vos motivations et objectifs. Tout cela sera bien entendu adapter à votre profil de base. Nous allons ici vous présenter un programme de Crossfit que vous pouvez commencer si vous êtes débutant.

Dans un premier temps, vous pouvez commencer par vous entraîner un jour sur deux. Ce qui vous permettra de récupérer de votre séance de la veille. Les « WOD « (Workout Of The Day) sont un mélanges d’exercices en mouvement que vous allez devoir répéter (un peu comme si vous faisiez un circuit) de manière plus ou moins intense et plus ou moins rapidement (avec une charge plus ou moins importante). Si vous êtes novice, vous pouvez commencer par vous entraîner au poids du corps et faire un circuit relativement court d’intensité modéré. Par exemple, faire pendant 20 minutes : « 5 tractions, 10 pompes, 15 squat ». Ce « WOD » est un « WOD » basique qui vous permettra de bien transpirer dès la première séance. Le but du Crossfit est de faire ces mouvements assez rapidement (en maintenant une bonne qualité d’amplitude et de mouvement, il ne s’agit pas de bâcler pour aller vite) avec un temps de repos nul entre les exercices (il faut tout enchaîner) et un temps de repos fable ou nul après la totalité du circuit (« WOD »). Une fois que vous maîtriser parfaitement les mouvements et que votre conditionnement physique est de bon niveau, vous pouvez augmenter la durée de la séance, les répétitions (20 squats au lieu de 15 par exemple…), diminuer le temps de repos, ou faire ces exercices avec des charges.

Votre séance ne se limite pas obligatoirement au « WOD » effectué. Vous pouvez ajouter un travail technique, de puissance, de gym… L’objectif des crossfiters est d’être bon durant les « WOD », cependant, l’haltérophilie, la vitesse, l’endurance … se préparent également en dehors de ces entraînements afin d’être le plus performant possible durant ceux-ci.

Afin de construire son « WOD » (son « circuit d’entraînement », ses enchaînements d’exercices…), il faudra privilégier des mouvements à grande amplitude qui permettent de déplacer un charge lourde de manière rapide/explosive (pompes, tractions, sauts, fentes, développé couché…). Il faut s’attacher à diversifier ces mouvements (tirer, pousser, jeter…) sans se préoccuper en priorité des muscles qui travaillent. Les charges peuvent être très légères au début puis 40-60 % de vos capacités maximales si vous faites un « WOD » avec beaucoup de mouvements, relativement longtemps.

Globalement, il faut garder à l’esprit que plus il y a d’exercices, plus la charge doit baisser en poids/intensité ou moins l’exercice est difficile.